بهترين روش ترك سيگار

روشهاي ترك سيگار


روشهاي فوق العاده ترك سيگار در 6 هفته!!


اين برنامه براي ترك سيگار در طول سه هفته طراحي شده است. اگر زمان كوتاهتر يا بلندتري را مد نظر داريد مي‌توانيد اين برنامه را متناسب با زمان بندي خود تنظيم كنيد.
هفته اول
عادت‌هاي سيگار كشيدن خود را بررسي كنيد.
از نحوه سيگار كشيدن خود يادداشت برداري كنيد، هر روز و هر زماني كه سيگار مي‌كشيد موارد زير را يادداشت كنيد:
- زمان
- نوع كاري كه در حال انجام آن هستيد
- دليل سيگار كشيدن در آن زمان
- احساسي كه بعد از سيگار كشيدن داريد
- در پايان هر روز الگوي سيگار كشيدن خود را مرور كنيد؛ چه چيز شما را وادار به استعمال سيگار مي‌كند؟ كسالت، خشم، كارسخت، عصبانيت يا موقعيت‌هاي خاص اجتماعي؟ در جستجوي ساير روش‌ها براي روبرو شدن با اين احساسات و شرايط باشيد. 
هفته دوم
برخي عادت‌ها را تغيير دهيد.
برنامه ترك سيگار خود را مرور كنيد. برنامه روزمره خود را به نحوي تغيير دهيد كه سيگار كشيدن سخت تر به نظر بيايد.
- سيگار را نخي و دانه‌اي بخريد، نه بسته اي يا جعبه اي.
- مصرف چاي يا قهوه خود را نصف كنيد(زيرا نوشيدن چاي يا قهوه و بخصوص قهوه معمولاً به استعمال سيگار مي‌انجامد) و به جاي آن پياده‌روي كنيد يا يك ليوان آبميوه بنوشيد.
- اگر معمولاً هنگام معطل شدن در ترافيك سنگين سيگار مي‌كشيد، به جاي آن آدامس بدون قند يا آب نبات در ماشين و در دسترس داشته باشيد.
- از محيط‌هايي كه پردود هستند دوري كنيد.
- زمان كشيدن سيگار روزانه را به تأخير بياندازيد، سعي كنيد هر سه يا چهار روز يك بار، اولين سيگار را ديرتر بكشيد.
ممكن است پزشك براي كمك به شما داروي ضد افسردگي تجويز كند. 
هفته سوم
شمارش معكوس را آغاز كنيد.
به اطرافيانتان يادآوري كنيد كه زمان ترك كامل نزديك است. به تعويق انداختن سيگار روزانه را ادامه دهيد.
همچنين:
- سعي كنيد يك روز كامل سيگار نكشيد.
- در اتومبيل فندك نداشته باشيد.
- سيگار را با دست مخالف بگيريد.
شب قبل از ترك كامل، باقي مانده سيگارهايتان را در آب خيس كنيد و در سطل زباله بريزيد. تمام زيرسيگاري‌ها، فندك‌ها و كبريت‌ها را دور بريزيد. از محصولات جايگزين نيكوتين يا كمك‌هاي ديگر استفاده كنيد. قبل از خواب، دليل‌هاي ترك سيگار را مرور كنيد. خود را فاتح بر سيگار و در راه بازگشت به سلامتي تجسم كنيد. 
هفته چهارم
روز ترك نهايي
يك روز خاص اين هفته را انتخاب كنيد، وقتي از بستر برمي خيزيد علت‌هاي ترك سيگار را با خود مرور كنيد. با خودتان تكرار كنيد «به مدت يك روز قادر به انجام هر كاري هستم» احساستان را در دفتر يادداشت خود بنويسيد و براي جلوگيري از بازگشت، از هر كمك ديگري كه در برنامه داريد استفاده كنيد.

از نوشيدني‌هاي حاوي كافئين اجتناب كنيد، چرا كه اين مواد تمايل به مصرف نيكوتين را افزايش مي‌دهد. از مكان‌هايي كه شما را به ياد سيگار مي‌اندازد دوري كنيد. به خاطر داشته باشيد، تمايل شديد به سيگار كشيدن در زمان ترك اعتياد طبيعي است.
اگر مشكل بي خوابي داريد، قبل از خواب يك قاشق ماست يا يك ليوان شير گرم بنوشيد. شير و ماست حاوي مواد شيميايي به نام تريتوفان است كه آرام بخش بوده و براي خوابيدن بهتر به شما كمك مي‌كند.
اين ميل معمولاً چند دقيقه اي بيشتر طول نمي كشد. زماني كه حس نياز شديد به كشيدن سيگار مي‌كنيد، نفس عميقي بكشيد و سپس يك ليوان آب بنوشيد؛ يا اين كه كمي ورزش كنيد، يك بسته آدامس، تكه‌هاي هويج، يا تكه‌هاي دارچين را براي مكيدن در دست داشته باشيد.
هدف امروز شما : سيگار نكشيدن.
ممكن است ناآرام و بيقرار باشيد يا مشكل تمركز داشته باشيد و به همين خاطر احساس تنفر خود را از سيگار كشيدن نشان دهيد. اگر مشكل بي خوابي داريد، قبل از خواب يك قاشق ماست يا يك ليوان شير گرم بنوشيد. شير و ماست حاوي مواد شيميايي به نام تريتوفان است كه آرام بخش بوده و براي خوابيدن بهتر به شما كمك مي‌كند. آيا اين كارها را انجام داديد؟ خيلي خوب! فردا آسان‌تر خواهد بود. اگر اين كارها را انجام نداديد، احساس گناه نكنيد، اين به معناي ناكامي و عدم موفقيت شما نيست، ترك كردن يك پروسه است نه يك اتفاق. 
هفته پنجم
استقامت نشان دهيد.
از آنچه به دست آورده ايد شاد باشيد. اگر هنوز هم ترك نيكوتين باعث بروز مشكلاتي در خواب شما مي‌شود، به تمرينات تنفس عميق ادامه دهيد.
ميل به كشيدن سيگار معمولاً چند دقيقه اي بيشتر طول نمي كشد. زماني كه حس نياز شديد به كشيدن سيگار مي‌كنيد، نفس عميقي بكشيد و سپس يك ليوان آب بنوشيد؛ يا اين كه كمي ورزش كنيد، يك بسته آدامس، تكه‌هاي هويج، يا تكه‌هاي دارچين را براي مكيدن در دست داشته باشيد.
زماني كه وسوسه مي‌شويد سيگار بكشيد، به مكان‌هايي برويد كه سيگار كشيدن در آنجا ممنوع است؛ مثلاً سينما. خيلي تمرين كنيد. از داروهاي تجويز شده توسط پزشك متخصص يا جايگزين‌هاي نيكوتين استفاده كنيد. يادداشت‌هاي خود را ادامه دهيد. هر شب قبل از رفتن به رختخواب، از اين كه آن روز از
شيطان نيكوتين
دور بوده ايد خوشحال باشيد. وقتي صبح‌ها از خواب برمي خيزيد، نفس عميق بكشيد و هوا را استشمام كنيد. الان سرحال تر از هفته قبل هستيد. 
هفته ششم
داريد به هدفتان مي‌رسيد!
برنامه خود را ادامه دهيد... داريد به نتيجه مي‌رسيد! در مورد پيوستن به يك باشگاه سلامتي فكر كنيد (از پولي كه براي خريد سيگار صرف مي‌كرديد استفاده كنيد) با دقت در آينه به خود نگاه كنيد، به دندان ‌هاي تميزتر، پوست سالم تر و موهاي شفاف تر خود توجه كنيد.
مواظب باشيد عواملي كه باعث پسرفت شما مي‌شود فريبتان ندهد: جر و بحث، معطل شدن در ترافيك سنگين يا ملاقات دوستاني كه بعد از مدت‌ها شما را به كافه تريا دعوت مي‌كنند... در پايان هفته، موفقيت خود را جشن بگيريد، اما باز هم مواظب باشيد. براي برخي افراد ترك ميل و عطش شديد استعمال سيگار، سال‌ها به طول مي‌انجامد.


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
+ نوشته شده: ۱۶ اسفند ۱۳۹۴ساعت: ۱۲:۵۹:۵۳ توسط:sahar موضوع: